Dans notre époque occupé, nous sommes tous assis à un ordinateur (ou au moins asseoir) la plupart de la journée. Cet exercice aide mauvaise posture correcte. En outre, lors de la compétition, mon dos, ischio-jambiers et fessiers m'a totalement séparés de mes concurrents. pulldowns Lat se concentrent sur les principaux muscles du dos (grand dorsal, trapèzes et rhomboïdes) tout en aidant engager les muscles secondaires des biceps. Cela crée définition sexy et cette forme de V pour les mâles et les femelles. Assurez-vous que vous serrez les losanges avant de tirer vers le bas, ce qui va vraiment engager le muscle avant la rep. COMMENT FAIRE: Asseyez-vous face à la machine pulldown lat avec un dos droit et les jambes placées sous les patins, saisir la barre avec la large prise en pronation (avoir les mains là où les courbes de barre vers le bas). Aller trop large comme les mésomorphe https://coursfitnessbruxelles.wordpress.com/2016/01/01/etes-vous-mesomorphe/ou trop étroite, il sera moins efficace ou ouvrir vous à une blessure. Expirez et tirer la barre vers le bas à l'encoche sternale tout en poussant sur la poitrine et en tirant les coudes en arrière. Sentez-vous la serrer dans vos losanges que vous tirez vers le bas. (Ceci est particulièrement utile pour marquer bien quand posant en compétition.) Inspirez à la fin du mouvement juste avant les coudes lock-out.

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Construire plus gros biceps avec biceps.
Construire plus gros biceps avec biceps. Crédit photo The Hammer photo
5. Biceps Curl

Faire biceps après la pulldown lat cible le groupe musculaire secondaire du biceps et vous permet d'attaquer les biceps à des angles différents. Lorsque vous travaillez, vous ne faites que démolir les fibres musculaires et ensuite reconstruire eux. Cela aide à tirer le meilleur définition dans vos biceps, parce qu'il vise à la fois la tête longue et la tête courte. La plupart des hommes ont des bras maigres, et cet exercice accentue la partie supérieure pour muscler du corps mâle et montre la force. COMMENT FAIRE: Debout face à la machine de câble avec vos pieds largeur des épaules. En variante, vous pouvez mettre un pied derrière vous (plus stable) ou soulever un pied à la cuisse parallèle au sol (moins stable). Attrapez l'haltère ou une poignée de bande avec une supination (paume vers le haut). Contractez la tête du biceps et l'avant-bras avant de curling le poids vers le haut. Expirez et pliez les coudes pour soulever l'avant-bras. Sur le chemin, arrêtez le représentant avant que les doigts ont frappé l'épaule. Sur le chemin, arrêtez-vous avant le verrouillage du coude. Gardez les muscles engagés à déchirer sans cesse vers le bas plus de fibres. Maintenir une tension constante et assurez-vous d'isoler le muscle. Inspirez à la fin du mouvement, mais ne pas obtenir la tête légère. Évitez balancer vos coudes et à bascule; il vous dissuade d'avoir un noyau serré.

3. Leg Press

Cet exercice va certainement vous pousser à vos limites, car il isole vos quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Commencez par la machine de presse de la jambe pour un entraînement plus sûr. machines autoportants peuvent être moins efficaces pour les novices pas familiers avec la forme appropriée. La machine met également moins de pression sur vos genoux aussi longtemps que vous ne bloquez pas les et gardez vos pieds aussi haut sur la plaque de pied que possible. Les personnes souffrant de douleurs ici dorsales qui sont incapables d'effectuer des squats peut faire cet exercice, cependant, ils ne doivent jamais soulever le dos du pavé arrière. COMMENT FAIRE: Positionner correctement le dossier contre le dossier sur la machine avec les pieds la largeur des épaules. Inspirez et libérer la barre de sécurité, puis pliez les genoux complètement vers l'intérieur vers la poitrine, légèrement au-delà d'un angle de 90 degrés, de sorte que les cuisses se touchent ou presque toucher le torse. Retour à la position initiale sans verrouiller vos genoux, exhalant les jambes sont étendues. Placer les pieds au bas de la plaque de pied isole les quadriceps. Placer les pieds plus haut sur la plaque de pied appelle les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Positionnement des pieds plus écartés concentre les efforts sur les ravisseurs. Plus de programme de musculation ici : http://blog.moncoach.com/programmes/

Au cours des 35 dernières années, personne dans mon état natal du Texas a atteint ce que je dois. J'ai gagné le titre de M. Univers en 2011 et le Championnat du Monde en 2009, 2012 et 2013. Comment ai-je y arriver? La cohérence est la clé. J'ai réussi seulement parce que je suis cohérent. Je pris des mouvements et des exercices de base, la nutrition de base et cardio base et fait dans un mode de vie. Il n'y a pas de pilule magique, il n'y a pas de livre magique, il n'y a pas de secret pour le culturisme concurrentiel naturel. Je suis resté cohérent avec des exercices simples, sans risque et gardé à mon cardio et de la nutrition chaque jour. Ceci est où le spectacle est gagné. Avoir la force mentale de se lever tous les jours et répéter la même chose encore et encore. Année après année, mois après mois, jour après jour: Il est vraiment aussi simple que cela. Lorsque vous préparer pour la compétition, il n'y a pas hors-saison, il est un travail de 365 jours-par-année.
Comment utiliser ce Workout

Vous voulez vous entraîner comme Mr. Universe? Commencez avec cette séance d'entraînement et de garder à jour après jour. Ce sont des exercices de base, mais ce qui les rend si unique et bénéfique est contracter le muscle principal en cours d'élaboration dans l'exercice avant de faire le mouvement. De cette façon, vous n'êtes pas simplement passer par les mouvements et en déplaçant le poids; vous briser autant de fibres que possible avec la posture et l'amplitude de mouvement adéquate. Pour les cinq exercices suivants, effectuer quatre séries de 15 répétitions à un rythme moyen, en prenant 30 secondes de repos entre les séries.

Marine Corps Marathon (Avril)

Surnommé «Marathon du peuple», le Marine Corps Marathon est l'une des plus grandes courses aux États-Unis (et le monde) qui ne propose pas des prix aux gagnants. Au lieu de cela, la course se targue d'une «célébration de l'honneur, le courage de chaque module de finition et de l'engagement à la formation, et en complétant, le MCM." Il a aussi été reconnu comme la meilleure course pour les débutants. La course a commencé en 1976 et a maintenant développé ses exercices de fitness http://blog.moncoach.com/fitness/ dans une série de courses dont le demi-historique, Semper 5ive et même un mini courir pour les enfants âgés de cinq à 12. Le cours, géré par les Marines des États-Unis, a été exécuté par les goûts de Oprah Winfrey, Drew Carey et Al Gore.

Grand Marathon mur (mai)

Présomption l'un des marathons les plus difficiles dans le monde, le Grand Marathon mur défie les coureurs à grimper plus de 5,164 étapes de la Grande Muraille, et la finition en passant par les villages chinois. Le soutien de la foule massive rend vaut la peine le défi, dit Jennifer Purdie, un entraîneur en cours d'exécution en Californie. "Les villageois viennent pour encourager les enfants et sérénade les coureurs et leur faire des bouquets et des exercices de musculation de pissenlit," dit-elle. «Il est très inspirant et très difficile en même temps." Première exécution en 1999, le marathon Grande Muraille a gagné en popularité au fil des ans, avec plus de 2500 participants en 2013.

Marathon de Boston (Avril)

L'un des plus célèbres marathons pour les coureurs à travers le monde est également l'un des plus anciens. Inspiré par la relance du marathon aux Jeux olympiques de 1896, le premier marathon de Boston a été exécuté en 1897. Le Marathon de Boston offre un net parcours de descente avec de nombreux sites célèbres et une finition de grande ville. Les participants doivent répondre à des normes rigoureuses de qualification, et un demi-million de spectateurs applaudir ces coureurs d'élite. Une partie de la gloire de cette race est d'avoir à se qualifier et les droits de vantardise qui apporte, dit l'entraîneur en cours d'exécution Ewen Nord.