Debout, les bras croisés et habillés dans un T-shirt violet, gris noeud papillon, et le tigre de spandex, cofondateur de la salle de gym approuve de la tête à une classe de kettlebell.

"Ninjas baise!" Répète Mark Fisher, tourner à traverser une salle de musculation décoré avec des boules disco, peinture au néon, et une tête de licorne mural.

Dans une culture de fitness dominé par selfies six-pack, WODs CrossFit ardues, des camps d'entraînement de type militaire, et les formateurs capitaine-of-the-football équipe, Mark Fisher de remise en forme (ou simplement CFP) se dresse comme un boa de plumes rose dans un Brooks Brothers magasin. (Vous voulez un avant-goût de certaines des séances d'entraînement de Fisher? Découvrez son ventre Inferno.)

CFP est amusant. Il est folle. Il est Broadway et la comédie d'improvisation répond haltères, kettlebells, et la formation state-of-the-art force.

Et l'usine de Mark Fisher est rapidement devenu l'un des plus parlé des gymnases dans le pays.

Débarrassez-vous de votre pneu de secours tenaces en remplaçant une de vos séances d'entraînement hebdomadaires avec cette perte de graisse de routine à partir entraîneur personnel certifié Mark Fisher.

Effectuez les 9 exercices suivants dans l'ordre. Aller d'un exercice à l'autre immédiatement, seulement de repos pour 30 à 60 secondes après le troisième et sixième mouvements (le saut écart et la rangée de kettlebell). Une fois que vous avez terminé les 9 exercices, le repos pendant 60 secondes, puis recommencer le circuit. Faites 3 circuits au total.

Placez deux kettlebells sur le sol en face de vous. Stand avec vos pieds légèrement delà la largeur des épaules, poussez vos hanches vers l'arrière, et de saisir les poignées des kettlebells.

"Randonnée" les kettlebells entre vos jambes, puis poussez vos hanches vers l'avant comme vous le swing à la fois jusqu'au niveau de la poitrine. Balancez les ramener entre vos jambes. Voilà 1 rep. Continuer sans faire de pause.

Supposons une position pushup avec vos pieds ensemble, les bras tendus, et les mains légèrement plus larges que vos épaules. Abaissez votre corps et puis poussez avec suffisamment de force pour vos mains quittent le sol. Terrain et répétez.

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Adopter une attitude décalée avec votre pied droit en avant. Abaissez votre corps dans une fente; puis sauter, ciseaux coups de pied vos jambes en l'air. Terrain avec votre pied gauche en avant et retomber dans une fente. Voilà 1 rep. Alternez les jambes chaque rep.

Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes avant de commencer l'exercice 4.

Vous voulez plus grands, meilleurs biceps? Ensuite, il suffit de faire des boucles d'haltères jusqu'à ce que vous vomir. Ha. Si seulement il était si facile. Selon certains experts auto-proclamés, il est parfois! Mais ici, à M & F, nous adoptons une approche plus calculée, scientifique à la formation, qui vous aide à atteindre votre plein potentiel avec vos objectifs physique. Tout près du haut de la liste des parties du corps que les gars veulent mettre en place sont les biceps. Mais le curling est sans but juste comme limitant que cela puisse paraître.

En intégrant ces cinq stratégies spécifiques dans votre routine normale, vous découvrirez mieux la taille du muscle et la qualité globale.


Vous voulez plus grands, meilleurs biceps? Ensuite, il suffit de faire des boucles d'haltères jusqu'à ce que vous vomir. Ha. Si seulement il était si facile. Selon certains experts auto-proclamés, il est parfois! Mais ici, à M & F, nous adoptons une approche plus calculée, scientifique à la formation, qui vous aide à atteindre votre plein potentiel avec vos objectifs physique. Tout près du haut de la liste des parties du corps que les gars veulent mettre en place sont les biceps et faites du squat pour les femmes. Mais le curling est sans but juste comme limitant que cela puisse paraître.

En intégrant ces cinq stratégies spécifiques dans votre routine normale, vous découvrirez mieux la taille du muscle et la qualité globale.

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Un régime de culturisme bien conçu souligne la perte de graisse. Sans elle, pas de routine d'entraînement de musculation que vous faites vous donnera la définition que vous voulez. Les conseils ci-dessous vous aideront à créer un plan de repas qui viendra compléter vos efforts d'entraînement et ainsi vous permettre de perdre de la graisse et obtenir arraché en peu de temps:
Conseils régime de culturisme
 

    Assurez-vous que vous mangez six fois par jour (une fois tous les 2-3 heures): De cette manière, votre taux de sucre dans le sang reste stable, les envies sont réduits au minimum, de l'énergie et le métabolisme sont maximisées, et les muscles se alimenté en permanence.
    

    Manger les bonnes quantités et types de protéines: Pour comprendre vos besoins en protéines, multipliez votre poids totale de 1,2 et qui vous donnera le nombre de grammes de protéines totales que vous avez besoin de consommer par jour. Divisez ce chiffre par 6 et qui équivaut à la quantité de grammes de protéines par repas et avoir un corps musclé. Limitez vos sources de protéines pour les viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson blanc comme le tilapia. Sur les six repas, pas plus de trois devrait être shakes protéinés. Le repas après l'entraînement pour les femmes devrait être une poudre de protéine de lactosérum mélangé avec la crème de riz comme dans cette manière nutriments atteindra les muscles aussi rapidement que possible. En plus de la séance d'entraînement après un repas, pas plus de deux autres repas devraient être les liquides.

La plupart de ces exercices peuvent être modifiés, aussi. (I. e. Un bras rangée peut être fait avec un câble ou un haltère, et un visage traction peut être fait soit avec une bande, TRX, ou le câble.) Donc, mélanger les variations à l'aide de votre poids corporel , une bande de résistance, haltère, ou un formateur de suspension, en fonction de vos objectifs personnels et l'équipement facilement disponible dont vous disposez.

Non seulement ces mouvements augmenter votre force globale, mais ils vont diminuer votre risque de blessure, créer une version plus symétrique, et naturellement d'améliorer votre force de base pour la forme physique quotidienne fonctionnelle.