• Choisir de bons compléments protéinés

     

    Dans notre époque occupé, nous sommes tous assis à un ordinateur (ou au moins asseoir) la plupart de la journée. Cet exercice aide mauvaise posture correcte. En outre, lors de la compétition, mon dos, ischio-jambiers et fessiers m'a totalement séparés de mes concurrents. pulldowns Lat se concentrent sur les principaux muscles du dos (grand dorsal, trapèzes et rhomboïdes) tout en aidant engager les muscles secondaires des biceps. Cela crée définition sexy et cette forme de V pour les mâles et les femelles. Assurez-vous que vous serrez les losanges avant de tirer vers le bas, ce qui va vraiment engager le muscle avant la rep. COMMENT FAIRE: Asseyez-vous face à la machine pulldown lat avec un dos droit et les jambes placées sous les patins, saisir la barre avec la large prise en pronation (avoir les mains là où les courbes de barre vers le bas). Aller trop large comme les mésomorphe https://coursfitnessbruxelles.wordpress.com/2016/01/01/etes-vous-mesomorphe/ou trop étroite, il sera moins efficace ou ouvrir vous à une blessure. Expirez et tirer la barre vers le bas à l'encoche sternale tout en poussant sur la poitrine et en tirant les coudes en arrière. Sentez-vous la serrer dans vos losanges que vous tirez vers le bas. (Ceci est particulièrement utile pour marquer bien quand posant en compétition.) Inspirez à la fin du mouvement juste avant les coudes lock-out.

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    Construire plus gros biceps avec biceps.
    Construire plus gros biceps avec biceps. Crédit photo The Hammer photo
    5. Biceps Curl

    Faire biceps après la pulldown lat cible le groupe musculaire secondaire du biceps et vous permet d'attaquer les biceps à des angles différents. Lorsque vous travaillez, vous ne faites que démolir les fibres musculaires et ensuite reconstruire eux. Cela aide à tirer le meilleur définition dans vos biceps, parce qu'il vise à la fois la tête longue et la tête courte. La plupart des hommes ont des bras maigres, et cet exercice accentue la partie supérieure pour muscler du corps mâle et montre la force. COMMENT FAIRE: Debout face à la machine de câble avec vos pieds largeur des épaules. En variante, vous pouvez mettre un pied derrière vous (plus stable) ou soulever un pied à la cuisse parallèle au sol (moins stable). Attrapez l'haltère ou une poignée de bande avec une supination (paume vers le haut). Contractez la tête du biceps et l'avant-bras avant de curling le poids vers le haut. Expirez et pliez les coudes pour soulever l'avant-bras. Sur le chemin, arrêtez le représentant avant que les doigts ont frappé l'épaule. Sur le chemin, arrêtez-vous avant le verrouillage du coude. Gardez les muscles engagés à déchirer sans cesse vers le bas plus de fibres. Maintenir une tension constante et assurez-vous d'isoler le muscle. Inspirez à la fin du mouvement, mais ne pas obtenir la tête légère. Évitez balancer vos coudes et à bascule; il vous dissuade d'avoir un noyau serré.

     

     

     


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