• Débarassez vous de votre bid et musclez vos abdominaux

    Débarrassez-vous de votre pneu de secours tenaces en remplaçant une de vos séances d'entraînement hebdomadaires avec cette perte de graisse de routine à partir entraîneur personnel certifié Mark Fisher.

    Effectuez les 9 exercices suivants dans l'ordre. Aller d'un exercice à l'autre immédiatement, seulement de repos pour 30 à 60 secondes après le troisième et sixième mouvements (le saut écart et la rangée de kettlebell). Une fois que vous avez terminé les 9 exercices, le repos pendant 60 secondes, puis recommencer le circuit. Faites 3 circuits au total.

    Placez deux kettlebells sur le sol en face de vous. Stand avec vos pieds légèrement delà la largeur des épaules, poussez vos hanches vers l'arrière, et de saisir les poignées des kettlebells.

    "Randonnée" les kettlebells entre vos jambes, puis poussez vos hanches vers l'avant comme vous le swing à la fois jusqu'au niveau de la poitrine. Balancez les ramener entre vos jambes. Voilà 1 rep. Continuer sans faire de pause.

    Supposons une position pushup avec vos pieds ensemble, les bras tendus, et les mains légèrement plus larges que vos épaules. Abaissez votre corps et puis poussez avec suffisamment de force pour vos mains quittent le sol. Terrain et répétez.

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    Adopter une attitude décalée avec votre pied droit en avant. Abaissez votre corps dans une fente; puis sauter, ciseaux coups de pied vos jambes en l'air. Terrain avec votre pied gauche en avant et retomber dans une fente. Voilà 1 rep. Alternez les jambes chaque rep.

    Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes avant de commencer l'exercice 4.


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