• Faites les bons exercices de musculation

     

    1. Fentes

    Fentes sont un exercice unique qui peut sembler facile et ordinaire, mais ils fournissent d'excellents résultats dans les deux tonifiantes les fessiers et la réalisation grand équilibre lors de l'utilisation des poids. Fentes aussi aider à vous concentrer et vous préparer à travailler sur plus dur et plus spécifiques ensembles musculaires après. Même lorsque vous faites d'autres exercices, entre les séries, vous pouvez utiliser des mouvements brusques pour augmenter continuellement votre rythme cardiaque pour obtenir dans la zone de combustion de graisse optimale. COMMENT FAIRE LES: Juste avant que vous faites votre premier représentant, stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez un haltère dans chaque main. Inspirez et fente avant, en gardant le torse droit, serré et droit que possible, faire en sorte que le genou avant ne passe pas devant vos orteils. Gardez le dos droit, votre cœur serré, ne penchez pas en avant et assurez-vous de respirer! Vous pouvez effectuer un ensemble complet d'un côté, puis l'autre, ou vous pouvez alterner les jambes au cours de la même série. Si vous avez l'espace, vous pouvez aussi essayer des mouvements brusques de marche. Cet exercice travaille principalement maximus et quadriceps gluteus, mais plus le temps, le plus grand fessier de la jambe avant est recruté et les psoas-iliaque et le droit antérieur de la jambe arrière sont tendus. Les petites étapes isoler les quadriceps de la jambe vers l'avant. plus d'exercice de musculation ici :
    http://blog.moncoach.com/exercices/
    2. Extensions des jambes

    extensions de jambe sont un excellent warm-up pour le quad-le muscle primaire juges de groupe voient quand un concurrent sort à un concours. Si les quads ne sont pas divisés et séparés, puis embrasser votre revoir de la concurrence. Assurez-vous de renforcer votre cœur tout en faisant des extensions de jambe pour aider à maintenir la forme appropriée et de protéger le bas du dos. Focus sur le dessin de votre nombril et tirant vers le haut à travers le bassin. En fin de compte, le resserrement aide à contrôler non seulement les muscles de la jambe qui sont utilisés, mais aussi le poids qu'ils se déplacent. COMMENT FAIRE LES: Asseyez-vous à la machine et saisir les poignées ou le siège pour maintenir immobile torse. Gardez juste assez de poids sur la machine que vos quads sont contestées sans les plaques claquant vers le bas à la fin. Assurez-vous que le pad en bas rencontre la jambe où la cheville commence, pas le dessus du pied. Pliez les genoux et placez les chevilles sous les patins de la cheville. Inspirez et soulever les jambes aussi horizontal que possible sans cambrer le bas du dos. Expirez en vous abaissez le poids vers le bas. Évitez hyperextension des ischio-jambiers en gardant vos fessiers sur le siège.

     

    http://www.livestrong.com/article/1011800-train-like-mr-universe/

     

     

     


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