3. Leg Press

Cet exercice va certainement vous pousser à vos limites, car il isole vos quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Commencez par la machine de presse de la jambe pour un entraînement plus sûr. machines autoportants peuvent être moins efficaces pour les novices pas familiers avec la forme appropriée. La machine met également moins de pression sur vos genoux aussi longtemps que vous ne bloquez pas les et gardez vos pieds aussi haut sur la plaque de pied que possible. Les personnes souffrant de douleurs ici dorsales qui sont incapables d'effectuer des squats peut faire cet exercice, cependant, ils ne doivent jamais soulever le dos du pavé arrière. COMMENT FAIRE: Positionner correctement le dossier contre le dossier sur la machine avec les pieds la largeur des épaules. Inspirez et libérer la barre de sécurité, puis pliez les genoux complètement vers l'intérieur vers la poitrine, légèrement au-delà d'un angle de 90 degrés, de sorte que les cuisses se touchent ou presque toucher le torse. Retour à la position initiale sans verrouiller vos genoux, exhalant les jambes sont étendues. Placer les pieds au bas de la plaque de pied isole les quadriceps. Placer les pieds plus haut sur la plaque de pied appelle les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Positionnement des pieds plus écartés concentre les efforts sur les ravisseurs. Plus de programme de musculation ici : http://blog.moncoach.com/programmes/