7. Maintenance est plus facile que vous pensez

Si vous avez l'intention de prendre congé de votre routine d'entraînement, gardez à l'esprit que rester en forme est pas une proposition tout ou rien. En fait, vous pouvez maintenir votre condition physique dans une quantité étonnamment faible de temps, explique le Dr Brad Thomas. "Afin de maintenir un niveau à la fois aérobie et de résistance, vous devez seulement 20 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) deux fois par semaine." Thomas avertit que l'effort de travail doit être vraiment de haute intensité, entre 80 et 90 pour cent des votre fréquence cardiaque maximale.

8. Le vieillissement affecte la perte de remise en forme

Vous perdez la force et la condition physique générale deux fois plus vite que vous vieillissez, explique le Dr Brad Thomas. "Il est en grande partie due à des niveaux d'hormones. Comme nous vieillissons, nous avons des niveaux inférieurs de l'hormone de croissance humaine (HGH), ce qui le rend plus difficile à récupérer. "Nous perdons également notre capacité à gérer le stress et bruler la graisse et de récupérer des hormones de stress résultant, comme le cortisol. Comme nous vieillissons, ce même mécanisme se traduit par une plus grande fatigue après une séance d'entraînement. Les athlètes plus âgés prennent plus de temps à se remettre de séances d'entraînement en général, selon plusieurs études, notamment un article publié en 2008 dans le Journal of Aging et l'activité physique.