Vous voulez plus grands, meilleurs biceps? Ensuite, il suffit de faire des boucles d'haltères jusqu'à ce que vous vomir. Ha. Si seulement il était si facile. Selon certains experts auto-proclamés, il est parfois! Mais ici, à M & F, nous adoptons une approche plus calculée, scientifique à la formation, qui vous aide à atteindre votre plein potentiel avec vos objectifs physique. Tout près du haut de la liste des parties du corps que les gars veulent mettre en place sont les biceps. Mais le curling est sans but juste comme limitant que cela puisse paraître.

En intégrant ces cinq stratégies spécifiques dans votre routine normale, vous découvrirez mieux la taille du muscle et la qualité globale.


Vous voulez plus grands, meilleurs biceps? Ensuite, il suffit de faire des boucles d'haltères jusqu'à ce que vous vomir. Ha. Si seulement il était si facile. Selon certains experts auto-proclamés, il est parfois! Mais ici, à M & F, nous adoptons une approche plus calculée, scientifique à la formation, qui vous aide à atteindre votre plein potentiel avec vos objectifs physique. Tout près du haut de la liste des parties du corps que les gars veulent mettre en place sont les biceps et faites du squat pour les femmes. Mais le curling est sans but juste comme limitant que cela puisse paraître.

En intégrant ces cinq stratégies spécifiques dans votre routine normale, vous découvrirez mieux la taille du muscle et la qualité globale.

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Un régime de culturisme bien conçu souligne la perte de graisse. Sans elle, pas de routine d'entraînement de musculation que vous faites vous donnera la définition que vous voulez. Les conseils ci-dessous vous aideront à créer un plan de repas qui viendra compléter vos efforts d'entraînement et ainsi vous permettre de perdre de la graisse et obtenir arraché en peu de temps:
Conseils régime de culturisme
 

    Assurez-vous que vous mangez six fois par jour (une fois tous les 2-3 heures): De cette manière, votre taux de sucre dans le sang reste stable, les envies sont réduits au minimum, de l'énergie et le métabolisme sont maximisées, et les muscles se alimenté en permanence.
    

    Manger les bonnes quantités et types de protéines: Pour comprendre vos besoins en protéines, multipliez votre poids totale de 1,2 et qui vous donnera le nombre de grammes de protéines totales que vous avez besoin de consommer par jour. Divisez ce chiffre par 6 et qui équivaut à la quantité de grammes de protéines par repas et avoir un corps musclé. Limitez vos sources de protéines pour les viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson blanc comme le tilapia. Sur les six repas, pas plus de trois devrait être shakes protéinés. Le repas après l'entraînement pour les femmes devrait être une poudre de protéine de lactosérum mélangé avec la crème de riz comme dans cette manière nutriments atteindra les muscles aussi rapidement que possible. En plus de la séance d'entraînement après un repas, pas plus de deux autres repas devraient être les liquides.

La plupart de ces exercices peuvent être modifiés, aussi. (I. e. Un bras rangée peut être fait avec un câble ou un haltère, et un visage traction peut être fait soit avec une bande, TRX, ou le câble.) Donc, mélanger les variations à l'aide de votre poids corporel , une bande de résistance, haltère, ou un formateur de suspension, en fonction de vos objectifs personnels et l'équipement facilement disponible dont vous disposez.

Non seulement ces mouvements augmenter votre force globale, mais ils vont diminuer votre risque de blessure, créer une version plus symétrique, et naturellement d'améliorer votre force de base pour la forme physique quotidienne fonctionnelle.

Les gens jettent autour d'un certain nombre de mots qu'ils pensent sont «synonymes» quand il vient à l'entraînement en force: le levage de poids, la formation de résistance ... la liste est longue. Mais vraiment le terme «formation de force" incorpore des exercices de poids du corps, des bandes, des machines, des équipements pondérée, et essentiellement tout ce qui ne fonctionne pas, nager, sauter moulinette, ou la formation de flexibilité (comme l'étirement), selon 'Groupe de remise en forme Directeur de la formation des hommes Sean Hyson, CSCS Il est donc pas synonyme de levage de poids-il est un terme générique qui inclut. Et tandis que la levée de poids est grande, il ya des tonnes d'autres mouvements de musculation qui ne comprennent pas les poids réels qui peuvent vous aider à sculpter une forte, le haut du corps musculaire avec un coach musculation en ligne.

En fait, la stratégie la plus efficace consiste à intégrer une combinaison d'exercices composés dans votre routine. Certains de ceux qui comprendra des haltères et des haltères et des machines, oui, mais d'autres juste besoin de votre propre poids corporel et certains appel à des bandes de résistance.

Ici, nous avons passé au peigne fin notre base de données des exercices du haut du corps et Hyson rétréci vers le bas pour les 25 mouvements de musculation, qui ciblera et déclencher la croissance musculaire dans votre dos, les biceps, les triceps, la poitrine, les avant-bras et les épaules.

Votre préparation: Le signe le plus simple que vous pouvez être overexercising est un manque constant de prêt pour votre séance d'entraînement. Ce manque de préparation ne se réfère pas à votre motivation à exercer (même si cela peut faire partie de celui-ci), mais doit faire plus avec ce que vous ressentez. Si vous êtes toujours enchaîner les sessions dans lequel vous êtes mentalement ou physiquement Défait avant même de commencer ou où tout se sent juste plus difficile que vous savez il se doit, vous pouvez être overexercising. Tout le monde aura un jour ou deux, où ils ne se sentent pas à la hauteur, mais si vous êtes malade, si vous allez dans trois séances consécutives de cette façon vous devez réévaluer votre programme pour l'intensité, le volume et la fréquence.

Bien que la quantité d'exercice que vous faites pour perdre du poids peut être trop pour vous à un moment donné, il est possible que la semaine prochaine vous serez bon d'aller avec l'intensité ou le volume plus élevé encore. Il ya beaucoup de choses dans la vie qui peuvent représenter un retrait de votre compte bancaire, tels que le travail et la vie familiale, et une fois que ces choses disparaissent vous aurez plus de "l'argent" à dépenser sur l'exercice.

Votre fréquence cardiaque au repos: Contrôle de la fréquence cardiaque au repos est un excellent moyen pour déterminer où vous êtes physiologiquement.  et Comme Joel Jamieson, un des principaux experts en préparation physique et musculation, explique: «Chaque fois que vous voyez une augmentation ou une diminution du matin fréquence cardiaque au repos de cinq à 10 battements par minute ou plus combinés avec une période de formation de haute charge soudaine et persistante , il est une indication claire que plus de repos est nécessaire ".